Hipopresivos Bogotá

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EJERCICIOS HIPOPRESIVOS

UNA MIRADA GENERAL

Los ejercicios hipopresivos han demostrado ser una novedosa y efectiva técnica que contribuye al fortalecimiento de  la zona abdominal sin generar presiones en la musculatura del piso pelvico.

Para realizar esta practica es indispensable incorporar elementos como una postura correcta que incluye autoelongación cervical,  activación de la cintura escapular la cual se logra llevando codos y muñecas a los lados y traccionado los brazos hacia el piso, manteniendo hombros lejos de las orejas, pelvis en posicion neutra,  y un componente fundamental en los ejercicios hipopresivos es la respiracion, utilizando la caja toracica tanto para inspirar como para espirar.  Es importante recordar que en la inspiración se toma el aire llenando los pulmones y la espiración es la salida de aire, la recomendación aquí es que debe realizarse relajando la mandibula con la instrucción a modo como si se estuviera empañando un espejo, por último hay un periodo de apnea donde se intentara realizar una apertura costal introduciendo el abdomen.

Los beneficios:

  • Previene y disminuye los sintomas de incontinencia urinaria
  • Mejora el tono muscular del abdomen y suelo pelvico
  • Previene la aparicion de cualquier hernia
  • Fortalece la musculatura respiratoria
  • Previene lesiones articulares y musculares
  • Reduce la presion intra-abdominal y de piso pelvico
  • Otorga mejoras posturales, funcionales y en la fisonomia estetica
  • Reduce el perimetro abdominal
  • Es ideal para los pacientes con prolapsos de organos pélvicos
  • Mejoran la función sexual
  • En general brindan sensaciones de bienestar integral. 

Antes de iniciar se debe tener en cuenta:

La primera recomendación es tener una valoracion completa, que debe incluir tanto anamnesis, como examen fisico idealmente debe ser realizado por un fisioterapeuta especializado en piso pelvico o por un entrenador certificado, el objetivo de esta es identificar antecedentes patologicos como afecciones coronarias, inflamaciones intestinales o alguna lesion especifica de columna abdominal para lo cual se realizaran adaptaciones personalizadas e individualizadas.  

En el caso de las mujeres embarazadas, se contraindica la realizacion de la apnea pero se alienta a realizar trabajo postural y respiratorio.  De acuerdo con esto, evitamos hablar de contraindicaciones absolutas y se prefiere manejar el termino adaptacion del entrenamiento hipopresivo.  

Cuando se lleva a cavo el entrenamiento bajo ciertos protocolos en principio la meta será dominar la técnica, entre 6 a 8 semanas después se debe verificar la disminución del perímetro abdominal que puede reducir desde los 2 hasta 10cm, se empiezan a notar mejoras respiratorias y mayor tonicidad en la musculatura de piso pélvico y por ende, en la incontinencia urinaria.  Para notar estos beneficios es precioso que la practica se lleve de manera rigurosa, con una sesión continua de almenos 20 minutos de dos a tres veces por semana.

Autoria del artículo: Andrea Cepeda

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